Comment se soulager d’une douleur dans le haut du dos et le cou ?

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La gêne au niveau du dos ou du cou touche huit personnes sur dix à un moment ou à un autre de leur vie. La douleur aiguë est un type de douleur qui survient soudainement et dure quelques jours ou quelques semaines. Certains patients continuent toutefois à ressentir une gêne malgré les options de traitement non chirurgicales ou chirurgicales. La douleur chronique est un mot utilisé pour décrire une gêne de longue durée.

La gêne dans le haut du dos peut rendre les mouvements difficiles et s’accompagner d’une céphalée de tension. Les exercices visant à renforcer le tronc et à soulager la douleur sont deux alternatives de traitement. Dans cet article, nous allons examiner les raisons des douleurs dans le haut du dos et la nuque, ainsi que les méthodes permettant de soulager la gêne.

Les causes de la douleur au niveau du dos et du cou

Les facteurs suivants peuvent provoquer une gêne dans le haut du dos et le cou :

  • un soulèvement difficile et répété ;
  • une mauvaise posture ;
  • une blessure grave ;
  • un nerf qui a été pincé.
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Mauvaise posture

Comme il est difficile de maintenir une position assise saine pendant une longue période, une mauvaise posture peut provoquer une douleur dans le haut du dos. En prenant conscience de notre façon de nous asseoir et en faisant des exercices pour renforcer le tronc et les fesses, nous pouvons atténuer l’inconfort dans le haut du dos.

Surutilisation des muscles

Les athlètes qui effectuent des mouvements de lancer répétitifs, comme les lanceurs, peuvent développer une foulure à l’épaule. La tension ou la surutilisation des muscles du haut du dos, qui aident à soutenir l’épaule, peut provoquer une gêne. Une surutilisation musculaire non contrôlée peut entraîner une gêne persistante et une limitation de l’amplitude des mouvements.

L’inconfort du haut du dos et du cou peut également être causé par un traumatisme, comme celui causé par les accidents suivants :

  • trébuchement, glissement ou chute ;
  • les collisions automobiles ;
  • accidents de sport.

Lorsque le haut du dos ou le cou d’une personne est gravement blessé dans un accident, cela peut avoir des répercussions à long terme sur la santé. Les blessures graves peuvent, par exemple, endommager les nerfs qui contrôlent la fonction du bras.

Arthrose

Si les muscles sont souvent à l’origine de l’inconfort du haut du dos et du cou, les douleurs osseuses sont également un facteur. Le cartilage qui empêche les vertèbres de frotter les unes contre les autres s’use chez les personnes souffrant d’arthrose, une maladie répandue chez les personnes âgées.

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Piégeage des nerfs

Les disques qui amortissent les vertèbres de la colonne vertébrale peuvent parfois se détacher, ce qui exerce une pression trop forte sur la colonne vertébrale et entraîne une gêne pour le dos.

Les hernies discales peuvent parfois se déplacer et comprimer les nerfs, provoquant une gêne et une paralysie dans les bras ou les jambes, selon le nerf touché.

Que pouvez-vous faire si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales ?

Comme la plupart des douleurs dorsales sont causées par des tensions musculaires, il est essentiel de limiter vos activités et d’utiliser des médicaments en vente libre pour vous remettre d’une gêne dorsale ou cervicale. Dans la plupart des cas, les maux de dos disparaissent d’eux-mêmes en quelques jours. Voici quelques suggestions pour faciliter votre rétablissement :

Détendez-vous et amusez-vous

Si vous pensez que vous vous êtes fait mal au dos ou au cou, réduisez la pression que vous exercez sur lui. Contrairement à l’opinion générale, les recherches sur le mal de dos et le cou, révèlent que limiter ses activités pendant quelques jours tout en prenant les médicaments en vente libre appropriés est tout ce dont beaucoup de personnes ont besoin pour permettre aux muscles tendus de se détendre et de se délier.

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Glace puis chaleur

N’oubliez pas d’appliquer d’abord la glace, puis la chaleur pendant 48 heures. L’inconfort local causé par la tension des muscles et des ligaments peut être soulagé par la glace et la chaleur. La glace réduit le gonflement et l’inflammation et fonctionne comme un anesthésique topique, mais elle perd son efficacité après 48 heures. La chaleur favorise la circulation sanguine dans les tissus profonds et apaise les spasmes musculaires par la suite.

Modifiez votre routine habituelle

Le maintien d’une courbure correcte de la colonne vertébrale est crucial pour guérir d’une gêne au niveau du dos et du cou. Le fait de soutenir le creux de votre dos et de maintenir une posture correcte peut vous aider à guérir plus rapidement.

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